近日，，， ，，河南多地温度温度达到了四十度，，， ，，冲上了热搜，，， ，，网友调侃河南人都是红孩儿，，， ，，三伏天已到，，， ，，三伏呈此刻幼暑与处暑之间，，， ，，是整年中气温最高且又湿润、闷热的时段。。。。 。三伏中的“伏”，，， ，，有两层寓意。。。。 。第一，，， ，，暗示阴气受阳气所迫藏伏地下；； ；；；第二，，， ，，指气象太热，，， ，，宜伏不宜动，，， ，，要埋伏一段功夫。。。。 。
2023年三伏天的功夫表：
初伏：7月11日至7月20日，，， ，，共10天；； ；；；
中伏：7月21日-8月9日，，， ，，共20天；； ；；；
末伏：8月10日-8月19日，，， ，，共10天。。。。 。
三伏天的气象特点是气温高、气压低、湿度大、风速幼。。。。 。暑气过盛，，， ，，高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频仍出现，，， ，，各类健全问题也会相继而来，，， ，，好比中暑、心脑血管疾病等。。。。 。俗话说，，， ，，“冬养三九，，， ，，夏养三伏”，，， ，，三伏若养护不当，，， ，，容易留下病根。。。。 。
一些关于三伏天的养生幼知识：
1、不要贪凉
三伏是一年中气象最热的时辰，，， ，，也是人的阳气和天然界阳气最为旺盛的时辰。。。。 。在这段功夫里，，， ，，皮肤、毛孔都处于盛开状态，，， ，，气血向表，，， ，，此时若过度贪凉，，， ，，寒气入体，，， ，，损失阳气。。。。 。故而应忌过多进食冷饮，，， ，，如要开空调肯定把稳功夫和室内温度，，， ，，以26摄氏度为宜，，， ，，保障室内表差距不外大。。。。 。
2、忌大汗
夏季适当出汗，，， ，，能提高机体免疫力，，， ，，若出汗过多，，， ，，则会损耗大量阳气。。。。 。表出活动时可在早晨或晚上，，， ，，气象较为风凉的时刻，，， ，，防治阳光暴晒，，， ，，出汗过多，，， ，，耗气伤津。。。。 。缓步、慢跑、太极等舒缓的活动方式最佳。。。。 。活动时以身段微微出汗为宜，，， ，，切不成大汗淋漓，，， ，，过度亏损体内水分和营养。。。。 。活动后可适量喝些淡盐水补充水分，，， ，，此表要实时将汗擦干，，， ，，换上干净衣物。。。。 。不成绰蜂风、洗冷水澡，，， ，，容易引起头晕头痛、感冒发热症状。。。。 。
3、养心神
午睡对养生防病起着关键作用。。。。 。由于夏季光照功夫变长，，， ，，晚上睡眠功夫变短，，， ，，适当午睡能使人精力充分，，， ，，还可缓解委顿，，， ，，提高下午的工作效能。。。。 。但要把稳的是：由于三伏天温度过高，，， ，，汗液大量排出，，， ，，人体抵抗力变弱，，， ，，机体最易受湿寒侵袭。。。。 。所以，，， ，，午休不成在室暴露宿，，， ，，卧居湿润之处及坐冷石冷地，，， ，，或图一时之快过于避热趋凉，，， ，，预防引起手足麻木不遂、面瘫等疾病。。。。 。
4、忌湿润
《黄帝内经》提出：“伤于湿者，，， ，，下先受之。。。。 。”湿邪伤人，，， ，，都是自下而上入侵的。。。。 。无论气象多热，，， ，，都不成就居湿润之地，，， ，，赤脚踩地，，， ，，甚至坐在冰凉的地板上。。。。 。夏季家中常浚？？？缟群涂盏鳎，， ，，若室内一向是密关的空间，，， ，，容易助长病菌。。。。 。因而，，， ，，三伏天，，， ，，逐日要开窗透风，，， ，，维持室内空气流通，，， ，，干燥清新。。。。 。通常开空调2-3幼时后，，， ，，就应该开窗透气，，， ，，约莫30分钟左右。。。。 。此表，，， ，，还需勤更衣物，，， ，，勤晒太阳，，， ，，来杀菌抑湿，，， ，，预防受潮感冒。。。。 。
5、调饮食
“暑必挟湿”，，， ，，三伏养生，，， ，，宜采取清补结合的准则，，， ，，即消暑化湿，，， ，，益气滋阴。。。。 。饮 食调养宜选用新鲜适口、性质和善、易于消化、补而不腻的各类食品。。。。 。
如 ：祛暑利润、清热解毒的食品 ：绿豆、蚕豆、赤幼豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。。。。 。
甘凉清润的食品 ：幼麦、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、 龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。。。。 。
健脾养胃、滋阴补气的食品：菠菜、藕、 茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、 莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、 大麦粉等。。。。 。
