维持健全体沉
各春秋段人群都应对峙天天活动，，，，，，维持能量平衡、维持健全体沉。。。。 。体沉过高或过低城市影响健全。。。。 。
维持健全腰围
器沉节造腰围，，，，，，预防腹型肥胖，，，，，，建议男性腰围不超过85厘米，，，，，，女性不超过80厘米。。。。 。
定期丈量体质指数（BMI）
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BMI指数 |
18岁
及以上成年人 |
＜18.5 |
体沉过低 |
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18.5≤BMI＜24 |
体沉正常 |
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24≤BMI＜28 |
超沉 |
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BMI≥28 |
肥胖 |
食品多样法规饮食
能量摄入适量，，，，，，建议均匀每天，，，，，，摄入12种以上食品，，，，，，每周25种以上，，，，，，激励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的炊事。。。。 。对峙法规饮食，，，，，，切忌暴饮暴食。。。。 。
对峙中等强度身段活动
推荐每周至少进行5天中等强度身段活动，，，，，，累计150分钟以上 ； ；；；；；对峙日常身段活动，，，，，，均匀每上帝解缆体活动6000步 ； ；；；；；削减久坐功夫，，，，，，每幼时起来动一动。。。。 。
正确设置减沉指标
超沉肥胖者造订的减沉指标不宜过高过快，，，，，，削减脂肪类能量摄入，，，，，，增长活动功夫和强度，，，，，，做好纪录，，，，，，以利于持久对峙。。。。 。
老年人量力而行合适活动
建议每周对峙至少进行3次平衡能力磨炼和预防跌倒能力的活动，，，，，，适量进行增长肌肉训练，，，，，，预防少肌症。。。。 。
关注体沉从儿童青少年起头
儿童肥胖医治重要为饮食节造、行为建改和活动领导，，，，，，饮食节造主张在于降低能量摄入，，，，，，不宜过度节食。。。。 。儿童应削减静坐功夫，，，，，，增长体力活动和活动磨炼功夫。。。。 。
将身段活动融入到日常生涯中
高低班路上多步杏注多骑车、少开车 ； ；；；；；工作时少乘电梯多走楼梯，，，，，，时常做做伸展活动，，，，，，削减久坐 ； ；；；；；居家功夫多做家务、多缓步，，，，，，削减看电视、手机和其它屏幕功夫。。。。 。活动要多样化，，，，，，把生涯、娱乐、工作与活动磨炼相结合。。。。 。
